Самовнушение — это психологическая техника, позволяющая человеку воздействовать на себя через слова и убеждения. Правильно составленные формулы помогают сосредоточиться, снизить стресс, повысить продуктивность и изменить отношение к событиям.
1. Как работает самовнушение
Эффективность самовнушения напрямую зависит от концентрации на формуле. Обычная рекомендация: выберите удобную позу, в которой легко расслабиться — лёжа на спине, полусидя в кресле, сидя на стуле в позе кучера.
Самовнушение строится на коротких и чётких фразах с однозначным смыслом. Их можно разделить на два типа:
- Приказы: «Проснись в шесть часов утра», «Соберись и доделай работу до конца», «Расслабься и забудь сегодня про неприятности».
- Убеждения: «Для паники нет никаких причин», «Ты сделал всё, что от тебя зависело», «Сегодня важно привлечь внимание Иван Иваныча».
Иногда используют формулы в форме суждений, но по смыслу являющиеся приказами: «Твоё тело расслаблено», «В правой руке чувствуется тяжесть». Такие конструкции нежелательны, если ощущения ещё не наступили. Ложные суждения могут вызывать досаду или недоверие к технике.
Совет: вместо «Во всём теле чувствуется тяжесть» лучше использовать прямой приказ: «Почувствуй во всём теле тяжесть» или «Пусть левая нога будет тёплой и тяжёлой».
2. Формулы-убеждения: гибкий инструмент
Формулы-убеждения подходят для работы с уже произошедшими событиями или возможными ситуациями в будущем:
- «Да, это неприятно, но надо продолжать жить»
- «Если мне позвонят с работы, хорошо бы напомнить про…»
- «Очень важно улыбаться людям, с которыми разговариваю»
Они могут быть составлены в первом, втором или третьем лице.
Важно: приказы обычно строят во втором лице («Проснись в шесть утра»), они короче и действеннее.
3. Структура самовнушения
Самовнушение проходит два этапа:
- Разработка формул: формулируем короткие, непротиворечивые и истинные фразы. Проверяем, чтобы они не вызывали раздражения и сомнений.
- Собственно самовнушение: концентрация на фоне расслабления, повторение формул по 5–10 раз.
Регулярная практика помогает формам работать над изменением восприятия, снятием напряжения и настроем на продуктивные действия.
Итог
Самовнушение — простой, но мощный инструмент психолога и клиента. Правильный подбор формул, удобная поза и концентрация делают технику эффективной. При грамотной практике самовнушение помогает снизить стресс, повысить мотивацию и изменить отношение к прошлым и будущим событиям.
Если вы хотите освоить более глубокие техники работы с подсознанием на профессиональном уровне, обратите внимание на курсы эриксоновского гипноза. Вы научитесь помогать клиентам преодолеть страх перед гипнозом, проводить гипнотерапию в рамках эриксоновского подхода, а также работать с травматическими событиями и детскими воспоминаниями.
