Современный темп жизни предопределяет то, что человек практически ежедневно сталкивается с различного рода стрессами. Проблемы в семье и на работе, пробки, взаимодействия с другими людьми – это далеко не полный список факторов, которые могут привести к возникновению стрессовой ситуации. Стрессы чреваты серьезными последствиями и могут привести к нарушению психологического и физического здоровья человека. Поэтому очень важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Можно выделить три вида регуляции своих эмоций: психологическая, умственная и физическая. В данной статье мы рассмотрим их более подробно.
Психологическая регуляция
Данный вид регуляции основан на том, что, чем больше эмоций человек испытывает в данный момент времени, тем меньше он концентрируется на какой-либо из них. Попробуйте вспомнить те моменты, которые доставляют вам радость и делают вас счастливыми, посмотрите любимый фильм или почитайте интересную книгу. Здесь достаточно много способов, просто выберете подходящий для себя, и вы заметите, как эмоциональное состояние начнет меняться.
Умственная регуляция
Этот вид подразумевает преодоление стресса за счет работы своего мышления. Можно выделить целый ряд подходов, среди которых:
- отключение. Заставьте себя усилием воли выкинуть из головы ситуацию, вызывающую стресс. Скажите себе: «Не думай об этом!»;
- снижение значимости. Попробуйте убедить себя в том, что ситуация не так важна, как кажется;
- позитивная интерпретация. Научитесь находить в ситуации что-то хорошее;
- перераспределение эмоций. Попробуйте оттянуть эмоции в другие сферы жизни, оставив минимум в той, в которой часто могут возникать стрессы.
Физическая или телесная регуляция
Часто для того, чтобы справиться со стрессом, люди начинают заниматься спортом или отправляются в поход. Действительно, физическая усталость нередко помогает отодвинуть эмоциональные переживания на второй план. К этому же типу регуляции относиться прием различных антидепрессантов. Однако не стоит забывать, что препараты могут нанести серьезный вред организму, поэтому перед их употреблением стоит проконсультироваться со специалистом.
Не забывайте о том, что управлять своим эмоциональным состоянием это практически то же самое, что управлять своей жизнью. Записывайтесь на курсы по управлению стрессом в Санкт-Петербургской школе телевидения, и вы узнаете о различных приемах и методиках, которые помогут вам контролировать свои эмоции в любой ситуации.
